1. 猫牛式

猫牛式是一种非常基础的瑜伽动作，可以帮助人们放松背部肌肉，缓解背部疼痛。同时，这个动作还可以帮助人们瘦背部。具体做法是，先跪在地上，双手放在肩膀下方，双膝放在臀部下方。然后，慢慢向上抬头，同时向下弯腰，让背部呈现一个凹陷的状态。保持这个状态5秒钟，然后慢慢恢复原状。重复做10次。

2. 下犬式

下犬式是一种非常流行的瑜伽动作，可以帮助人们拉伸背部肌肉，增强腰部力量。同时，这个动作还可以帮助人们瘦背部。具体做法是，先跪在地上，双手放在肩膀下方，双膝放在臀部下方。然后，慢慢向上抬头，同时向下弯腰，让背部呈现一个凹陷的状态。保持这个状态5秒钟，然后慢慢恢复原状。重复做10次。

3. 侧弯式

侧弯式是一种非常有效的瑜伽动作，可以帮助人们拉伸背部肌肉，增强腰部力量。同时，这个动作还可以帮助人们瘦背部。具体做法是，先坐在地上，双腿伸直。然后，将左腿弯曲，左脚放在右大腿外侧。接着，将右手伸直，慢慢向左侧弯曲，让右手触碰到左脚。保持这个状态5秒钟，然后慢慢恢复原状。重复做10次。

4. 三角式

三角式是一种非常流行的瑜伽动作，可以帮助人们拉伸背部肌肉，增强腰部力量。同时，这个动作还可以帮助人们瘦背部。具体做法是，先站立，双腿打开与肩同宽。然后，将右脚向右侧转90度，将右手伸直，慢慢向右侧弯曲，让右手触碰到右脚。保持这个状态5秒钟，然后慢慢恢复原状。重复做10次。