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男人若因劳累过度引发腰疼，适宜食用富含钙、蛋白质、维生素的食物，以及具备补肾强腰、活血通络效果的食材。
牛奶和各类豆制品含有丰富钙质，钙对维持腰椎骨质健康意义重大，能够增强骨骼密度，减轻因过度劳累致使腰部骨骼产生的不适。在日常饮食中，保证每天摄入一定量的牛奶，可为腰部骨骼提供所需钙质，助力其恢复。而鱼肉、鸡肉、牛肉等高蛋白食物，对于缓解腰疼同样关键，劳累易造成腰部肌肉劳损，蛋白质作为身体修复受损组织的必备原料，及时补充能加快肌肉的修复进程。
黑豆、黑芝麻等黑色食物具有补肾功效，从中医角度而言，“腰为肾之府”，补肾可有效强腰。核桃营养丰富，既能补肾固精，又能润肠通便，对减轻腰部疼痛有一定作用。像枸杞、桑葚这类药食两用的食材，滋肾阴、补气血，将其与红枣、桂圆搭配煮水饮用，能调养身体，缓解腰部酸痛。
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