男人要是肾亏了，吃些黑色食物、坚果、补肾的中药材还有优质蛋白食物来补肾挺好的，不过得根据自己的身体状况选合适的，而且要坚持吃。

像黑豆、黑芝麻、黑米这些黑色的食物，中医讲黑色能补肾。黑豆营养多，有蛋白质、维生素和矿物质，对肾好，做成黑豆粥吃，能慢慢养肾。黑芝麻能补肝肾、益精血，炒熟弄成末，放在粥里或者糕点里吃，时间长了，肾亏引起的腰膝不舒服能好一些。

坚果里的核桃、板栗也管用。核桃补肾固精，还能润肠，每天吃几个，里面的不饱和脂肪酸能让肾更强。板栗能健脾补肾，煮着吃或者糖炒着吃都行，就是淀粉多，别吃太多，不然肠胃受不了。

枸杞、山药这些中药材用来做菜也不错。枸杞可以直接吃、泡水或者炖汤，能补肝肾，和菊花一起泡成茶，对肝肾阴虚造成的眼睛不舒服有帮助。山药能补肾还能健脾，清蒸、煲汤、炒着吃都可以，能让肾亏身体弱的情况好起来。再有就是牛肉、鱼肉这些优质蛋白食物，吃点能给肾补充营养，让身体变好，不过做的时候别放太多油和盐，不然肾的负担会加重。