多吃新鲜水果和蔬菜是补充维生素C的最佳途径，其中柑橘类水果、猕猴桃、草莓以及绿叶蔬菜都是不错的选择。

维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要，它能促进胶原蛋白合成，增强免疫系统功能，帮助铁的吸收，同时还有抗氧化作用，保护细胞免受自由基损害。日常生活中，通过食物来获取维生素C是最自然有效的方式之一。

比如，柑橘类水果如橙子、柚子和柠檬不仅味道鲜美，而且每100克就含有高达50毫克以上的维生素C，非常适合用来补充日常所需。猕猴桃也是一个极好的来源，它的维生素C含量甚至超过了大多数柑橘类水果，大约每100克含有60-90毫克。对于喜欢尝试不同口味的朋友来说，草莓也是一个不错的选择，它不仅富含维生素C，还含有丰富的膳食纤维，有助于改善肠道健康。

除了水果，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花和甜椒也是补充维生素C的好帮手。特别是甜椒，它的维生素C含量非常惊人，红色甜椒每100克可达到127毫克，而绿色甜椒也有80毫克左右。将这些蔬菜加入日常饮食中，不仅可以增加维生素C的摄入量，还能让餐桌更加丰富多彩，满足不同人群的口味需求。