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过度手淫后的恢复措施主要包括调整生活习惯、心理调适和适当的身体锻炼。
减少手淫的频率，给自己足够的时间和空间去休息，是恢复的第一步。建立规律的生活作息，保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜，让身体得到充分的休息和恢复。
心理调适同样重要。过度手淫往往伴随着心理压力和焦虑，这需要通过积极的方式来缓解。可以尝试与信任的朋友或家人分享自己的感受，或者寻求心理咨询师的帮助。
适当的身体锻炼对于恢复身体健康也非常有帮助。可以选择喜欢的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持锻炼3-5次，每次30分钟左右。运动不仅能增强体质，提高免疫力，还能释放内啡肽，让人感到快乐和轻松。
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