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性生活时间短且不够硬主要由心理、生理及生活习惯因素综合导致，多数情况可通过积极调整有效改善。
心理上，焦虑、紧张或压力过大会干扰中枢神经系统，降低勃起质量和射精控制力，这与情绪波动直接相关。生理层面，龟头敏感度过高、前列腺炎或激素失衡如雄激素减少可能削弱血管功能，影响勃起硬度和持久性；慢性疾病如糖尿病或高血压也会损害血液循环，加速射精。行为习惯如频繁手淫、吸烟酗酒或长期熬夜会加剧身体疲劳，进一步恶化性功能表现。
针对生理原因，可在医生指导下使用局部麻醉剂降低敏感度或药物调节激素；心理方面通过放松训练、心理咨询缓解压力，重建自信。生活习惯上，坚持规律运动、均衡饮食并戒烟限酒能整体提升体质和性功能。及早专业评估确保个性化方案，实现稳步改善。
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