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代谢不好常表现为体重波动异常、易疲劳及体温偏低。
身体代谢缓慢时，能量转化效率下降，热量容易在体内积存，即使饮食正常也可能出现体重上升或局部脂肪堆积的情况。日常活动中会感觉体力恢复较慢，稍微活动就容易疲倦，精神难以持久集中。由于产热能力减弱，手脚常有发凉感，尤其在气温变化时更为明显，皮肤状态也可能显得不够润泽，更新速度变缓。
消化节奏紊乱也是常见表现，可能出现食欲不稳定、饭后饱胀或排便不畅的现象，这是因为肠胃蠕动和酶的分泌受到代谢节奏影响。有些人会发现晨起状态不佳，需要较长时间才能进入活跃状态。体液循环效率降低，可能导致轻微浮肿，尤其是在眼睑或下肢。这些信号提示身体内部的能量与物质交换需要更多支持，通过调整生活节奏可逐步改善运行效率。
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