35岁是控糖的关键起点，无论是否有糖尿病症状，都应该从这个年龄开始关注血糖管理。

35岁后身体代谢机能开始明显下降，肌肉量每年减少1%，胰腺β细胞功能减弱，胰岛素分泌能力下降。此时血糖轻微升高，如果不及时干预，会留下"代谢记忆"，即使后期控制血糖，血管损伤仍会持续发展。研究显示，35岁后开始控糖，能将未来糖尿病风险降低51%，心血管并发症风险降低20%以上。这个阶段开始控糖，既能保护胰岛β细胞功能，又能避免高血糖对血管的长期伤害，是预防糖尿病的最佳时机。

如果存在超重、肥胖、家族糖尿病史、高血压、高血脂等风险因素，建议提前到30岁甚至更早开始控糖。不要等到出现多饮、多尿等症状才开始重视，这些症状往往意味着血糖已经长期处于较高水平。从35岁开始，定期监测空腹血糖和糖化血红蛋白，调整饮食结构，增加日常活动量，是预防糖尿病最有效的策略。记住，控糖不是为了治疗疾病，而是为了保持长期健康。