以下是一些有效的方法，可以帮助您清理血管里的垃圾：

1.健康饮食

饮食是影响血管健康的最重要因素之一。选择健康的食物，如水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉和鱼类，可以帮助您控制胆固醇和血压，从而减少血管内的垃圾积累。

2.锻炼身体

锻炼身体可以帮助您保持健康的体重和心血管健康。有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车，可以增加心肺功能，从而促进血液循环和清理血管内的垃圾。

3.戒烟

吸烟是导致心血管疾病的主要因素之一。烟草中的化学物质可以损害血管内皮细胞，导致血管内的垃圾积累。因此，戒烟是清理血管内垃圾的重要步骤。

4.控制血压和胆固醇

高血压和高胆固醇是导致血管内垃圾积累的主要因素之一。通过控制血压和胆固醇水平，可以减少血管内垃圾的积累。

5.增加纤维素摄入量

纤维素是一种可以帮助清理血管内垃圾的重要营养素。通过增加蔬菜、水果、全麦面包和豆类等富含纤维素的食物的摄入量，可以帮助清理血管内的垃圾。