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便秘最怕的9种水果是香蕉、火龙果、猕猴桃、草莓、梨、西梅、葡萄柚、橙子、蓝莓。
香蕉富含膳食纤维和果胶，膳食纤维可以促进肠道蠕动，果胶能吸收肠道内的水分，让大便松软，易于排出。火龙果也很厉害，特别是红心火龙果，它的籽含有大量的膳食纤维，能在肠道中起到类似“小刷子”的作用，刺激肠道，帮助排便。
猕猴桃含有丰富的维生素C和膳食纤维，能润滑肠道，促进排便。草莓的膳食纤维也不少，而且味道酸甜，能促进胃酸分泌，有助于消化，进而缓解便秘。梨的水分充足，还含有木质素，这种成分能增加大便的体积，刺激肠道加快蠕动。西梅更是被称为“肠道清道夫”，它含有的山梨糖醇能有效促进肠道蠕动，改善便秘情况。葡萄柚、橙子这类柑橘类水果含有丰富的果胶，蓝莓也有大量膳食纤维，这些成分都对改善便秘有很好的作用。
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