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男士射精过快可通过心理调节、行为训练及生活方式改善综合解决。
心理调节是基础，减轻焦虑与压力能显著提升控制力。通过正念冥想、深呼吸训练降低性行为时的紧张感，与伴侣坦诚沟通减少心理负担，建立规律性生活频率避免长期禁欲或过度刺激。行为训练直接增强生理控制，凯格尔运动强化盆底肌肉群，每日3组收缩练习可提升控精能力；“暂停-启动法”在临近射精时中止刺激，配合挤压龟头降低敏感度，逐步延长耐受时间。
强化身体机能与科学干预是关键。每周进行150分钟有氧运动（如跑步、游泳）搭配下肢力量训练，改善血液循环与激素水平。饮食增加锌、镁摄入（牡蛎、菠菜、坚果），避免烟酒及熬夜。若效果不足，短期使用处方药物（如达泊西汀）调节神经传导，或咨询医生排查前列腺炎等生理病因，专业医疗支持可定制安全方案。
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