去健身房锻炼的最佳时间为下午3点到晚上9点。

在这个时间段内，人体经过一天的活动，肌肉已经逐渐活跃起来，身体温度也相对较高，适合进行较高强度的锻炼。同时，这个时间段也是大多数人工作、学习之后空闲的时间，方便安排锻炼计划。

具体来说，下午3点到6点，身体的肌肉力量和耐力都处于相对较高的水平，进行力量训练或者有氧运动都能取得较好的效果。此时锻炼，不仅有助于提高运动表现，还能帮助身体消耗更多的热量，促进新陈代谢。

晚上6点到9点，虽然身体的某些机能开始逐渐下降，但是对于大多数人来说，这个时间段仍然适合锻炼。特别是对于一些白天工作繁忙、无法抽出时间锻炼的人群，晚上锻炼成为了一个很好的选择。此时进行适度的运动，可以帮助缓解一天的工作压力，提升睡眠质量。

当然，最佳锻炼时间也因人而异，需要根据个人的生活习惯、工作安排以及身体状况来综合考虑。有的人可能更适合早上锻炼，有的人则可能更适合晚上。重要的是，无论选择何时锻炼，都要保持运动的持续性和规律性，这样才能真正达到健身的效果。

此外，锻炼前的热身和锻炼后的拉伸也是非常重要的，它们可以帮助预防运动损伤，提高运动效果。在选择锻炼时间的同时，也要关注自己的身体状况，避免在疲劳或者身体不适的情况下进行剧烈运动。