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长期亚健康状态可从生活方式、饮食以及心理这三个方面着手调理。
在生活方式层面，需确保作息规律，每日尽量于相同时间就寝、起床，每晚力求获得7 - 8小时的高质量睡眠，使身体得到充足休养。同时，要适度开展运动，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等，还可辅以适量力量训练，诸如俯卧撑、平板支撑等，以此强化身体素质。
饮食方面，应当追求营养均衡，多食用富含维生素、矿物质与膳食纤维的新鲜蔬果，还有优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，减少高油、高盐、高糖的垃圾食品摄入。可以采取少食多餐的策略，防止一次进食过量而加重肠胃负担。心理调节同样不容忽视，要学会排解压力，通过冥想、深呼吸、听音乐、与朋友交流等途径，让身心松弛下来，保持积极向上的心态，以便更出色地应对生活与工作里的各类挑战。
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