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坚持进行凯格尔运动，通常4至6周可能初见初步效果，约3个月时效果会更为显著。
一般而言，开启凯格尔运动4至6周后，部分人会感知到盆底肌肉力量有所增强。例如在从事日常活动时，能切实体会到盆底肌肉支撑力有所提升；在运动过程中，对肌肉的控制也会变得更为自如。这是由于经过这段时间锻炼，肌肉受到一定程度的刺激与强化，逐渐适应了这种运动模式并产生相应变化。
若能持续坚持约3个月，成效将更为突出。盆底肌肉的力量与耐力会大幅提升，一些因盆底肌问题引发的轻微症状，如轻度尿失禁等，可能得到明显改善。随着肌肉功能增强，身体整体状态也会得以提升，进行其他运动或日常活动时，会更加轻松顺畅，这是长期锻炼使肌肉产生量变到质变的结果。
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