对眼睛有益的食物包括胡萝卜、蓝莓、深绿色蔬菜、鸡蛋和鱼类等，这些食物富含对眼睛健康至关重要的营养素。

胡萝卜是大家熟知的对眼睛有益的食物之一，它含有丰富的β-胡萝卜素，这种物质在体内可以转化为维生素A，有助于改善夜视能力和保护眼睛免受紫外线伤害。蓝莓中含有的花青素能够增强微血管壁的弹性，改善眼部循环，对于预防眼疲劳和视网膜病变有积极作用。每天适量食用蓝莓，不仅美味，还能呵护双眼。

深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等，富含叶黄素和玉米黄质，这两种营养素对于过滤有害光线、保护视网膜非常重要。同时，它们还含有大量的维生素C和β-胡萝卜素，有助于延缓眼睛老化过程，减少患白内障和黄斑变性的风险。鸡蛋中的维生素A、E以及锌等矿物质，对于保持眼睛健康同样重要，特别是蛋黄中的叶黄素和玉米黄质，对眼睛有特别好的保护作用。

鱼类，尤其是深海鱼，如三文鱼、鲭鱼等，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，这种健康的脂肪有助于保持眼睛湿润，减少干眼症的发生。欧米伽-3脂肪酸还能够支持视网膜的健康，对于预防视力下降有积极作用。