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大吃大喝后，可通过调整饮食、适当运动、补充水分和膳食纤维等方式清肠。
饮食调整很关键，多吃清淡易消化的食物，比如小米粥，它能养护肠胃，容易被消化吸收。蔬菜也必不可少，菠菜、西兰花富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出堆积在肠道的食物残渣。避免再吃油腻、辛辣、刺激性食物，给肠胃一个休息的机会。
适当运动能加快身体代谢，促进肠道蠕动。饭后散步半小时，或者做一些简单的伸展运动，像瑜伽里的简单体式，都能让肠胃动起来，加快消化。但要注意，别进行剧烈运动，不然会加重肠胃负担。
多喝水也很重要，水能促进新陈代谢，帮助身体排出废物。还可以喝一些含有益生菌的饮品，调节肠道菌群，让肠道环境更健康。补充膳食纤维，吃些燕麦、红薯等，它们能增加粪便体积，促进排便，让肠道保持通畅。
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