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蜂蜜不能直接治疗失眠，但可作为睡前饮食的温和选择。
蜂蜜含有少量天然糖分，睡前适量饮用温蜂蜜水可能帮助身体产生轻微的饱腹感，避免因饥饿影响入睡。部分人认为其成分能辅助色氨酸进入大脑，间接参与褪黑素的调节过程，但作用较为间接。饮用时温度不宜过高，避免破坏天然成分，小半杯即可，过量摄入糖分反而可能影响代谢节奏。
将其纳入固定的睡前流程，如配合放松呼吸或轻柔音乐，有助于形成心理暗示，让身体逐渐进入休息状态。关键在于整体作息规律，避免临睡前进食过饱或接触强光。蜂蜜只是辅助环节，不能替代良好的睡眠习惯。长期改善睡眠质量仍需依赖稳定的生物钟与安静的休息环境。
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