减肚子上的赘肉如下：

1.注意饮食。合理的饮食是减肚子上的赘肉的关键。要避免高热量和高脂肪的食物，如油炸食品、甜点和碳酸饮料等。相反，应该选择低热量和高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包和瘦肉等。此外，要控制饮食的摄入量，避免暴饮暴食。可以采用分餐制，每天多吃几餐，但每餐的量要适中。

2.适当运动。运动是减肚子上的赘肉的另一个重要因素。有氧运动是最有效的减肥方式之一，可以帮助燃烧脂肪。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。此外，还可以进行一些针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以帮助收紧腹部肌肉。

3.保持良好生活习惯。良好的生活习惯对于减肚子上的赘肉也非常重要。要保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会导致代谢紊乱，影响减肥效果。此外，要避免过度的压力和焦虑，因为压力会导致体内激素失衡，增加脂肪堆积。