哺乳期每天推荐饮用约2-3杯牛奶，以满足母体和宝宝的营养需求。

牛奶是哺乳期妈妈的重要营养来源之一，它富含蛋白质、钙、维生素D和B族维生素等，对维持母体健康和促进乳汁分泌非常有益。每天饮用2-3杯牛奶（每杯约240毫升）可以有效补充这些营养素，帮助妈妈保持良好的体力和精神状态。特别是钙质的摄入，对于预防骨质疏松和维持骨骼健康至关重要。

选择合适的牛奶类型也很重要。全脂牛奶提供了丰富的脂肪和热量，适合需要额外能量的哺乳期妈妈；低脂或脱脂牛奶则适合那些需要控制热量摄入的妈妈。此外，市面上还有专门针对孕妇和哺乳期女性的配方奶，这些产品通常会强化某些营养素，如DHA、叶酸等，可以更好地满足特殊时期的营养需求。如果对牛奶过敏或有乳糖不耐受的情况，可以选择豆浆、杏仁奶等植物奶替代，但要确保这些替代品中也含有足够的钙和维生素D。

除了直接饮用牛奶，还可以通过多种方式将其融入日常饮食中。例如，可以用牛奶冲泡燕麦或麦片，作为营养丰富的早餐；制作奶昔或 smoothie 时，加入牛奶可以增加饮品的营养价值；烹饪时也可以用牛奶代替水，制作奶油汤或酱汁，为食物增添浓郁的奶香味。通过多样化的方式摄入牛奶，不仅能满足营养需求，还能让饮食更加丰富和美味。如果不确定具体的摄入量或有其他健康问题，建议咨询医生或营养师的意见，确保母婴健康。