哺乳期可以适量补充B族维生素片，但最好在医生指导下进行。

B族维生素是一组水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等，对于维持身体正常代谢、促进神经系统健康、支持能量生成等方面具有重要作用。哺乳期的妈妈们由于需要为宝宝提供充足的营养，自身对B族维生素的需求也会相应增加。适量补充B族维生素片，可以帮助妈妈们保持良好的体力和精神状态，同时也有利于乳汁的分泌。

然而，每个人的身体状况和营养需求不同，因此在决定是否补充B族维生素片时，最好先咨询医生或营养师的意见。医生会根据个人的具体情况，如饮食习惯、健康状况等，推荐合适的剂量和品牌。自行过量补充B族维生素可能会导致不良反应，例如维生素B6过量摄入可能引起神经损伤，维生素B12过量则可能导致皮肤问题。因此，遵循专业人士的建议是非常重要的。

除了补充维生素片，通过均衡饮食来获取B族维生素也是一种很好的方式。富含B族维生素的食物包括全谷类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。例如，早餐可以吃一些全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，午餐和晚餐则可以适量摄入瘦肉、鱼类和各种蔬菜。通过多样化的饮食，不仅能够确保摄入足够的B族维生素，还能获得其他必需的营养素，全面支持哺乳期的健康需求。