孕妇食谱应着重营养均衡与多元化。 早餐可选燕麦粥佐以蒸红薯和水煮蛋，燕麦富膳食纤维，可促肠道蠕动，红薯给予丰富碳水化合物与维生素，鸡蛋能补充蛋白质。午餐适宜安排清蒸鲈鱼，其含优质蛋白与不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益，搭配清炒西兰花、胡萝卜等时蔬，能补充诸多维生素与矿物质。下午加餐可食用苹果、香蕉之类水果，补充维生素与水分。晚餐安排玉米排骨汤，玉米味甜，排骨可补钙，另有豆腐煲，豆腐富含植物蛋白。主食可选糙米饭等粗粮。如此食谱既能契合孕妇日常对蛋白质、维生素、矿物质等营养的需求，又可规避营养单一或过剩状况，助力孕妇健康及胎儿正常生长发育。