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通过科学饮食、防晒与基础护肤可逐步改善肤色。
内调核心在于抗氧化和促进代谢。每日摄入富含维生素C的水果和富含维生素E的坚果，可抑制黑色素生成并增强皮肤亮度。深色蔬果中的花青素能清除自由基，延缓氧化损伤。中医建议适量饮用黄芪红枣茶，通过补气养血改善肤色暗沉。同时，减少高糖高油饮食，避免糖化反应加速皮肤老化。
外养需注重防晒与温和护理。紫外线是导致色素沉淀的主要诱因，需全年使用SPF30以上防晒霜并搭配遮阳帽、墨镜。每周1-2次使用含乳酸或水杨酸的温和去角质产品，促进老废角质代谢。搭配烟酰胺、VC衍生物等美白成分护肤品，阻断黑色素转运并提亮肤色。规律作息与充足饮水有助于加速皮肤代谢，长期坚持可使肤色逐渐均匀透亮。
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