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内服特定营养物质，对全身美白有帮助，只是成效因个人而异。
维生素C是常用的内服美白成分。其抗氧化特性，能够阻碍黑色素生成，淡化色斑，进而让肤色更亮。像鲜榨的橙汁、柠檬汁，既含水分又富含维生素C，长期饮用，有益于全身肌肤变白。而且，维生素E也有美白作用，它能助力维生素C吸收，强化抗氧化效能，守护肌肤细胞免遭自由基损伤，与维生素C一同服用，美白效果更佳，坚果便是维生素E的优质来源。
谷胱甘肽同样是有效的内服美白成分，可干扰黑色素合成，分解已有黑色素，促使皮肤变白，不过口服后见效较慢，需持续服用一阵子才会有明显改观。但服用这些美白内服物时，要把控好量，以防过量对身体不利。同时，配合规律作息、做好防晒等外部护理，全身美白才更易达成。
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