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皮肤增白的核心在于科学防护与内外调理相结合。
防晒是美白的基础，紫外线会直接激活黑色素细胞并破坏皮肤屏障。日常需使用SPF50+/PA++++的防晒霜，每2-3小时补涂一次，并搭配遮阳帽、墨镜等硬防晒工具。阴天或冬季也需坚持防晒，因为紫外线穿透云层可达80%。同时，夜间22点至凌晨2点是皮肤修复黄金期，保证7小时优质睡眠可促进褪黑素分泌，加速色素代谢。
饮食与护肤协同作用更显著。多摄入富含维生素C的水果（如猕猴桃、草莓）和抗氧化食物，抑制黑色素生成。护肤流程中，清洁选用氨基酸洁面，避免皂基破坏屏障；美白精华含烟酰胺或熊果苷成分，需早晚使用并配合神经酰胺保湿面霜。每周1-2次去角质可加速老废角质代谢，但敏感肌需减少频率。
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