能量糖一般可以在运动前、运动中或运动后服用，具体服用量应根据个人体质和需求来决定，通常建议按照产品说明进行适量补充。
能量糖是一种为人体快速提供能量的食品，主要成分通常包括糖类、维生素和矿物质等。在运动前服用能量糖，可以帮助身体提前储备能量，为即将到来的运动做好准备。运动中服用则可以及时补充消耗的能量，保持身体的运动状态。而运动后服用则有助于身体更快地恢复体力，减轻疲劳感。
不过，需要注意的是，能量糖的服用量并非越多越好。过量摄入糖分可能导致血糖快速升高，随后又迅速下降，这种“糖崩溃”现象反而会让身体感到更加疲劳。在服用能量糖时，一定要遵循产品说明，根据个人体重、运动量等因素来合理控制摄入量。
能量糖的服用时间也有一定的讲究。一般来说，空腹时不宜服用能量糖，以免刺激胃酸分泌过多，造成胃部不适。最佳的服用时间通常是在饭后一段时间，或者是运动前、中、后的适当时机。当然，具体服用时间还应根据个人情况和运动计划来灵活调整。
能量糖作为一种运动补充品，其服用方法和时间都需要我们谨慎选择。只有科学合理地使用能量糖，才能让它真正发挥出应有的效果，帮助我们在运动中取得更好的表现。