七个训练方法帮助延时持久包括：PC肌锻炼、深呼吸练习、冷热水交替浴、心理调节训练、性爱技巧学习、健康饮食和规律作息。

PC肌锻炼是提高性持久力的有效方法之一。通过定期收缩和放松盆底肌肉，可以增强对射精的控制力。具体做法是在小便时尝试中断尿流，感受并记住这种肌肉收缩的感觉，然后在日常生活中进行类似的练习，每次持续几秒钟，重复多次。深呼吸练习有助于放松身心，减少性爱过程中的紧张感，从而延长性爱时间。练习时，深吸一口气，慢慢吐出，重复几次，帮助自己放松。

冷热水交替浴可以增强身体的血液循环，提高性器官的敏感度和耐力。洗澡时，先用冷水冲洗，再换成热水，反复几次。心理调节训练也很重要，通过正念冥想、瑜伽等方式，学会管理焦虑和压力，保持冷静和平和的心态。此外，学习新的性爱技巧和姿势，不仅可以增加乐趣，还能帮助分散注意力，延长性爱时间。最后，保持健康饮食和规律作息，摄入足够的营养，保证充足的睡眠，也有助于提高性功能和持久力。