养颜吃什么食物好，应该选择富含维生素、矿物质、蛋白质等营养物质的食物，如绿色蔬菜、水果、豆类、海鲜、坚果等。

首先，绿色蔬菜是养颜的好选择。绿色蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，如维生素A、C、E、钙、铁等，这些物质能够帮助身体排毒、抗氧化、美容养颜。常见的绿色蔬菜有菠菜、芹菜、生菜、西兰花等。

其次，水果也是养颜的好帮手。水果中含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、E、胡萝卜素等，这些物质能够帮助身体抗氧化、美容养颜。常见的水果有苹果、橙子、柠檬、葡萄等。

再次，豆类也是养颜的好选择。豆类中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如维生素B、铁、钙等，这些物质能够帮助身体排毒、美容养颜。常见的豆类有黄豆、绿豆、黑豆等。

此外，海鲜也是养颜的好帮手。海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如维生素A、B、D、E、钙、锌等，这些物质能够帮助身体排毒、美容养颜。常见的海鲜有鲍鱼、海参、海带、紫菜等。

最后，坚果也是养颜的好选择。坚果中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如维生素E、锌、镁等，这些物质能够帮助身体排毒、美容养颜。常见的坚果有核桃、杏仁、腰果等。