辅酶Q10是一种存在于人体内的维生素样化合物，参与人体能量代谢，有改善心血管系统、提高免疫力、抗氧化、降低血脂、美容养颜等多种功效。以下是辅酶Q10的具体功效和吃法：

1、改善心血管系统。辅酶Q10能够加强心脏的能量代谢，增强心肌收缩能力，提高心脏的收缩力和负荷能力，进而改善心血管系统的功能。

2、提高免疫力。辅酶Q10具有很强的抗氧化能力，能够对抗自由基，维持人体免疫系统的平衡状态，提高免疫力。

3、抗氧化。辅酶Q10能够扶持细胞能量代谢过程，并对自由基产生保护作用，有效地降低人体自由基的生成量，防止氧化损伤，从而起到抗氧化的作用。

4、降低血脂。辅酶Q10能够阻止脂质在血管壁内形成，降低血液中的胆固醇和三酰甘油含量，预防心血管疾病的发生。

5、美容养颜。辅酶Q10能够抑制黑色素的氧化，并促进胶原蛋白的生产，从而使皮肤更加细腻光滑，具有美容养颜的功效。

辅酶Q10的吃法：

1、每天摄入30-100mg。每日建议的摄入剂量因人而异，建议根据个人需要和医生建议而定。

2、营养丰富的食物中摄入。含有辅酶Q10的食物包括牛肉、猪肝、鱼、坚果、菠菜等，通过食物摄入会更好地吸收。

3、最好在饭后服用。辅酶Q10为脂溶性物质，需要摄入脂肪一起吸收，建议在饭后或与含脂肪的食品一起摄入。

总之，在补充辅酶Q10时，应该注意剂量，可以借助于食品方式摄入。需要特别注意的是，在服用辅酶Q10之前应该咨询医生，以确定其适用性和剂量。