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omega-3吃法如下。
1.多吃鱼类
每周至少吃两次鱼类，如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等，可以有效地摄入EPA和DHA。如果不喜欢吃鱼，也可以选择鱼油软胶囊来补充。
2.多吃富含ALA的植物油
如亚麻籽油、芝麻油、葵花籽油等，可以摄入ALA。但是，需要注意的是，ALA的转化率很低，只有约5%能够转化成EPA和DHA，因此需要摄入较多的ALA。
3.多吃富含omega-3的食物
如核桃、杏仁、南瓜籽、芝麻等，这些食物中含有较多的ALA和其他营养物质，可以作为零食或加入到饭菜中。
4.避免过度加热
omega-3易受热氧化破坏，因此在烹饪时要避免过度加热，可以选择蒸、煮、炖等低温烹饪方式。
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