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富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜、新鲜水果、动物食品以及豆类和坚果。
叶酸，也称为维生素B9，对女性健康尤为重要，特别是在孕期，能够预防胎儿神经管缺陷。对于45岁女性月经提前的问题，虽然叶酸可能不直接影响月经周期，但保持充足的叶酸摄入对整体健康和荷尔蒙平衡有所助益。
在各种食物中，绿色叶菜是叶酸的最佳来源。比如，菠菜、芦笋、花椰菜和甘蓝都富含叶酸。此外，新鲜水果如橙子、草莓、香蕉和猕猴桃也是叶酸的良好来源。除了植物性食品，动物性食品如肝脏、肾脏和蛋类也含有一定量的叶酸。同时，不要忘了豆类和坚果，它们也是叶酸的优质提供者。
为了最大化叶酸的摄入，建议烹饪时尽量选择新鲜食材而非罐装或冷冻的，因为加工过程可能会降低食物中的叶酸含量。同时，避免食物烹饪过度，以保持叶酸的活性。
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