肚子吃撑了时，可以通过散步、喝温水和适量饮用消食茶来快速缓解不适。

当感到肚子过饱时，进行适量的散步是非常有效的方法之一。散步可以促进肠胃蠕动，加速食物的消化过程。不需要剧烈运动，只需以轻松的步伐行走15到20分钟即可。在散步过程中，深呼吸也有助于放松腹部肌肉，减轻胃部的不适感。例如，饭后与家人一起在小区内散步，既能增进感情，又能帮助消化。

喝温水也是缓解胃部不适的好方法。温水能够帮助稀释胃酸，促进胃液分泌，加快食物的分解和吸收。如果觉得单纯的温水不够有味，可以加入几片柠檬或姜片，不仅增添了口感，还有助于提神醒胃。需要注意的是，避免饮用过冷或过热的水，以免刺激胃黏膜，加重不适。此外，避免立即躺下，保持直立姿势，有助于食物更好地消化。

适量饮用消食茶也是不错的选择。常见的消食茶有山楂茶、薄荷茶和陈皮茶等。山楂茶有助于消化油腻食物，适合节日聚餐后饮用；薄荷茶具有清凉提神的作用，能够缓解胃胀气；陈皮茶则能理气健脾，改善消化不良。在准备这些茶时，可以将原料用沸水冲泡，静置几分钟后饮用，既简单又实用。