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坚持慢跑是可以减肥的。
直接燃脂前运动心率20分钟以上，可以达到燃脂的效果。一般来说，如果坚持每次慢跑30分钟，饮食规律，减肥效果会更好。
想通过跑步减肥，需要正确的方法。运动前，要拉伸身体，做大量的热身运动。良好的热身运动可以扩张腿部肌肉中的血管，保证充足的氧气，并将肌肉的温度提高到所需的灵活性、效率和力量水平。慢跑时间和速度也很重要。你可以选择每天早上或晚上慢跑。慢跑的时间和速度取决于跑步的姿势。一般有氧运动时间为20-30分钟，不要太快。时间过长会导致肌肉疲劳，不利于健康。
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