深蹲要学会用臀部发力,多次进行可以瘦大腿肌肉。
如果你每次从体重开始深蹲(蹲在沙发上,徒手深蹲)都做高频训练,你会发展你的耐力肌肉而不是力量肌肉,你的腿围会变小。因为耐力肌不是脂肪肌纤维。
如果做深蹲时大腿前侧最累。臀部和大腿后侧没有太多酸痛感。那多半是臀部力量不足造成的。在运动中,通过一些调整,可以利用动作和意念的一致性来加强臀部的力量,使腿部和臀部的力量得到合理的轻微分布。
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