男人因劳累过度引发腰疼，可从休息、物理治疗、适度运动和营养补充几方面来缓解。

充足的休息不可或缺，劳累致使腰疼后，要避免腰部持续受力，减少弯腰与久坐行为，工作时定时起身活动腰部，夜间确保足够且优质的睡眠时长，使腰部肌肉在松弛状态下恢复机能，缓解疲劳与疼痛。

物理治疗能有效减轻疼痛，热敷是常用手段，利用热传递原理促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，可用温热毛巾或热水袋敷于疼痛处，每次15至20分钟，一日多次。按摩也可舒缓肌肉痉挛，由专业人员或家人按照从脊柱两侧向外的方向适度按摩腰部，帮助放松肌肉，减轻疼痛。

适度的运动有助于恢复，像散步这类低强度运动，能活动腰部肌肉与关节，还可尝试简单的腰部伸展动作，增强腰部力量与柔韧性，但要防止过度劳累与剧烈活动加重腰部损伤。在饮食上，应多食用蛋白质、钙和维生素含量丰富的食物，如牛奶、鸡蛋和各类新鲜蔬果，为腰部组织修复提供营养物质，助力身体机能恢复，减轻腰疼症状。