提高雄性激素和睾酮可以通过调整生活方式、饮食结构以及适当运动来实现。

合理的生活方式对于维持正常的睾酮水平至关重要。确保充足的睡眠时间，一般建议成年人每晚睡足7到8小时，因为睡眠不足会影响体内激素平衡。同时，减少压力也很关键，长期处于高压状态会增加皮质醇分泌，进而抑制睾酮生成。在饮食方面，应该注重均衡摄入各种营养素，比如健康脂肪、优质蛋白质和复合碳水化合物，这些都对睾酮合成有帮助。此外，锌和维生素D等微量元素同样不可或缺，它们能促进睾酮的正常生产，日常可多食用富含这些元素的食物如牡蛎、牛肉或接受适量日晒。

规律的身体锻炼是提升睾酮的有效途径之一。力量训练特别是针对大肌群的练习如深蹲、硬拉等，已被证明能够刺激睾酮分泌。高强度间歇训练（HIIT）也是一种不错的选择，它可以在短时间内有效提高睾酮水平。另外，保持健康的体重也有利于避免因肥胖而引起的睾酮下降问题。通过上述方法结合个人实际情况进行调整，可以逐步改善雄性激素水平，从而达到更好的生理状态。