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三天内只吃苹果减肥真的有效，但是不建议以这种方法减肥。
首先，三天只吃苹果相当于节食。人肯定会觉得很饿，会导致很不舒服的感觉。三天只吃苹果，没有其他食物摄入，对于身体来说，很多只能从食物中获得的营养来源被切断，就会导致营养缺乏，比如脸色不好，皮肤粗糙，缺乏弹性，疲劳，精神疲劳。在不吃晚餐和他的食物的前提下，空腹减肥很容易带来反弹效应。三天后，只要恢复饮食，就很容易反弹。
三天吃苹果是基于日本禁食疗法中的果蔬法。这个方法可以打开第二营养系统消耗脂肪，三天瘦一斤，很容易。因为这种方法属于节食，开启第二营养系统消耗脂肪，所以相对安全。但是也会有隐患的，不能太心急，不能一步到位的开始一天三个苹果疗法，这将是极其危险的。由浅入深是个不错的策略。不过这种禁食疗法也要由浅入深，否则得不偿失。综上所述，我们推荐科学规范的饮食控制来减脂。
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