端午节必吃的10种食物包括粽子、五黄、咸鸭蛋、绿豆糕、艾草煮蛋、菖蒲茶、五色粽、蒜水煮蛋、龙舟宴菜品和时令鲜果。

粽子是端午的核心食物，南北风味各异，北方多红枣粽，南方偏爱咸肉蛋黄粽，寓意纪念屈原与祈福安康。五黄（黄瓜、黄鱼、黄鳝、咸蛋黄、雄黄酒）因谐音“福气”和驱邪功效被广泛食用，尤其在江南地区。咸鸭蛋和绿豆糕则因应季食材的清凉属性，成为解腻和养生的选择。艾草煮蛋和菖蒲茶源于传统驱邪习俗，现代研究证实其抗菌消炎作用。五色粽以天然植物染色，兼顾美观与营养，蒜水煮蛋则通过大蒜素增强免疫力。龙舟宴的菜品多含吉祥寓意，如红苋菜虾仁汤象征红火，黄鳝炒青椒寓意财源。时令鲜果如杨梅、枇杷因端午气候适宜而上市，丰富餐桌。

这些食物既承载文化记忆，又贴合节令养生需求。例如粽子搭配五黄可平衡油腻，艾草类食材助祛湿气，时令果品补充维生素。现代人可根据体质调整食谱，但保留传统核心元素，如粽子和五黄，仍是传承节日精神的重要方式。