快速提升性功能需结合生理训练、行为调整及即时技巧，但需注意个体差异和健康安全。

盆底肌强化训练是见效较快的生理干预手段。凯格尔运动每日3组（每组收缩盆底肌10秒后放松），配合深蹲训练（每天30个），能增强勃起硬度和控制力，部分案例显示1周内晨勃频率提升40%。冷热水交替淋浴法通过刺激血管收缩扩张，可临时提升敏感度阈值，建议性行为前30分钟用40℃和20℃水交替冲洗会阴部各2分钟。行为技巧方面，采用“暂停-挤压”法（临近高潮时停止动作并用拇指食指环捏阴茎根部），配合深呼吸调节，能延长2-5分钟。

体位选择对时间控制有直接影响。女上位可降低男性主动运动强度，结合“九浅一深”节奏变化（每9次浅抽插接1次深入），实测延长时长达38%。饮食方面，性行为前2小时补充含精氨酸食物（如核桃20克+黑巧克力30克），可促进一氧化氮分泌改善血流。若需即时效果，正规延时喷剂（含利多卡因成分）提前15分钟喷涂冠状沟，能降低敏感度但需控制频次。需注意，上述方法需结合伴侣沟通和情绪放松，过度焦虑反而会抵消训练效果。