降糖主食吃粗粮能起到不错的降糖效果。

1.粗粮:由于精米和面粉的热量相对较高，可以选择更多的粗粮和粗粮作为主食，有利于控制总热量的摄入，减少胆固醇合成，防止餐后血糖异常升高。如燕麦、糙米、黑米、玉米、土豆、芋头、山药、红薯等。，可以适当比例作为主食食用；

2.新鲜蔬菜:富含维生素、纤维素、铁、钙等矿物质，如菠菜、胡萝卜、黑木耳、苦瓜、黄瓜、魔芋、油麦菜等。这些都有利于补充营养，促进肠胃蠕动。蔬菜热量低，有助于降低血糖和脂肪。

3.一些肉类，如鸡肉、牛肉、海鲜等，富含蛋白质和优质脂肪。但要用健康的烹饪方式来处理，比如煮、蒸，以免脂肪过多，对体内血糖血脂平衡产生不利影响。

不要盲目的认为食物可以快速降低血糖和血脂。如果患者血糖、血脂已经明显升高，建议及时就医，通过检查确定升高程度，根据升高程度使用药物进行治疗。如果是由某种疾病引起的，建议患者在医生的指导下进行针对性治疗，以免耽误病情。