男人三十岁身体虚，能从生活习惯、饮食，还有运动这些方面来调理。

生活习惯上，一定要保证充足的睡眠，每天晚上尽量睡够7到8个小时，睡好了，身体才能恢复，内分泌也能调节好。千万别熬夜，长期熬夜只会让身体更虚。同时，得想法子减少压力，可以通过冥想、听音乐，或者跟朋友聊聊天这些方式，让自己精神放松，心情舒畅。

饮食方面，得保证营养均衡。多吃点富含蛋白质的食物，像鸡肉、鱼肉、豆类这些，能给身体补充能量。多吃蔬菜、水果，能提供维生素和膳食纤维，促进新陈代谢。也可以适当吃点滋补的东西，像枸杞、山药、红枣，对身体有调养作用。不过，辛辣、油腻、刺激性的食物可别吃太多，不然会加重身体负担。

运动也很重要，选个适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽。每周坚持运动3到5次，每次至少30分钟，这样能增强体质，提高免疫力，促进血液循环，改善身体虚弱的状况。要是身体虚得厉害，可以在医生指导下，适当吃点滋补的中药或者保健品来调理。