提高男性性持久力需综合生理调整、心理调适及行为训练，效果因人而异。

基础改善建议围绕生活习惯与核心肌群锻炼展开。每日30分钟有氧运动（如快走、游泳）能增强心肺功能和血管弹性，配合每周3次深蹲或平板支撑，可强化腰腹及盆底肌群。饮食方面，锌元素摄入量建议每日15毫克，可通过牡蛎、坚果补充，维生素E和精氨酸有助于改善海绵体充血效率。肥胖者减重5公斤可降低腹部脂肪对生殖器的压迫，视觉上延长外露长度。提肛锻炼（凯格尔运动）每天3组，每组15次，能增强射精控制力。

性行为中可采用技巧训练与工具辅助。启动“停止-开始法”，在临界点时暂停刺激10秒，逐步延长耐受时间。变换侧卧式或女上位姿势，减少主动发力消耗，配合润滑剂降低敏感度。医学手段如低剂量达泊西汀需遵医嘱使用，延时喷剂选择含苯佐卡因成分可局部麻醉延长时间。心理层面建议伴侣协作脱敏训练，从非生殖器接触开始重建性自信，冥想练习每天10分钟能降低焦虑激素皮质醇水平。若晨勃正常但实战困难，优先排查包皮过长或前列腺炎症。