二十岁肾虚，可通过规律作息、饮食滋补和适度运动来改善。日常需早睡，多吃黑豆等补肾食物，并坚持慢跑等运动。

规律作息至关重要。二十岁的年轻人常熬夜，这对肾脏损害大。应尽量每晚11点前入睡，给肾脏充足休息时间。久坐也不好，课间或工作间隙要多起身活动，促进血液循环，让肾脏血液供应更顺畅。同时，要学会排解压力，焦虑、抑郁等不良情绪会加重肾脏负担，和朋友倾诉或做自己喜欢的事放松，能使肾脏更健康。

饮食滋补不可少。多吃黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物，每天早上煮碗黑豆粥，黑豆富含蛋白质等营养，能补肾强身。板栗也不错，平时当零食吃几颗，对肾虚导致的腰膝酸软有帮助。但要少吃辛辣、油腻食物，以免加重肾脏代谢负担。

适度运动能提升肾脏功能。像慢跑，每周跑三四次，每次半小时左右，可增强体质。深蹲也很有效，没事做几组，每组10到15个，能锻炼腰部和下肢力量，利于肾脏健康。坚持一段时间，肾虚状况会逐渐好转。