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改善性功能及持久力可通过规律进行耐力型有氧锻炼实现，常见推荐项目包括太极拳、游泳、徒步登山、缓速跑步等。
这类运动以低强度、长时间的特点为主，能够有效促进全身血液循环，特别是对盆腔区域的供血改善具有显著作用。通过持续锻炼，可增强心肺功能并调节内分泌系统，从而缓解因久坐、压力或代谢异常引发的身体机能失衡问题。例如太极拳的舒缓动作能调节神经系统，游泳的全身性运动可提升肌肉耐力，这些方式均能从生理层面改善勃起功能。
长期坚持此类运动可使身体能量代谢效率提升，延缓因疲劳导致的体力下降。同时，规律运动还能降低焦虑情绪，优化心理状态，这对提升性生活质量具有双重促进作用。建议每周进行3-5次、每次30分钟以上的有氧运动，并结合自身体能逐步增加强度，以达到最佳改善效果。
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