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通过针对性锻炼盆底肌和提升全身体能可有效延长性功能。
提肛运动和凯格尔运动是改善控制力的关键。提肛时收缩阴囊与肛门间的肌肉，每次收紧3秒后放松，每日重复3-5组，每组10-15次。凯格尔运动则通过反复收缩骨盆底肌群，增强勃起硬度和射精控制力，可在日常生活中随时练习，如站立、行走时短暂收紧盆底肌。这两种运动能直接强化与性功能相关的肌肉群，缓解早泄问题。
结合有氧和力量训练可全面提升体能。跑步、游泳等有氧运动能促进全身血液循环，尤其改善生殖器供血，延长耐力。深蹲、俯卧撑等力量训练则增强臀部、腿部及核心肌群，支撑性生活时的身体协调性。此外，冷热水交替浴和坐浴有助于放松肌肉、促进局部循环，但需注意水温不宜过高，避免刺激过度。长期坚持上述方法，配合规律作息，效果更显著。
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