增加男人持久度的三招如下：脱敏训练、强化身体锻炼、调整心态与生活习惯。

其一为进行脱敏训练。在日常自我护理时，可用毛巾轻柔摩擦阴茎龟头部位，把握好适中的力度，并循序渐进地延长摩擦时长、增强摩擦强度，以此降低龟头敏感度。需注意避免因过度摩擦致使受伤情况出现。同时，在性生活中，当察觉到即将射精时，可尝试暂停动作，稍作停歇，待兴奋感有所下降后再继续，通过该方式逐步增强对射精反射的控制能力。

其二是强化身体锻炼，重点针对盆底肌肉群展开训练。可借助凯格尔运动达成，具体做法是收缩肛门与会阴部的肌肉，维持数秒后再放松，如此反复操作。强健的盆底肌肉有助于更好地把控射精过程，进而延长性生活时长。

其三是调整心态与生活习惯。应避免过度紧张、焦虑，毕竟精神状态对性生活表现有着关键影响。要保证充足睡眠，杜绝熬夜行为，做到戒烟限酒，合理安排饮食，多摄取富含锌、硒等微量元素的食物，像海鲜、坚果之类，这些元素对男性生殖系统健康有利，可辅助提升性生活的持久度。