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晚上睡不着可以尝试做些放松或有益的事，比如阅读、冥想和拉伸。
可以选择一些轻松、平和的书籍来阅读，在柔和的灯光下，沉浸于文字的世界，让自己的注意力从失眠的焦虑中转移出来，使身心逐渐放松，大脑也会在阅读的过程中慢慢进入一种平静的状态，有助于产生困意。
还能进行简单的冥想练习或身体拉伸。找一个舒适的位置坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心在冥想中得到深度放松。身体拉伸则可以帮助放松肌肉，缓解身体的紧张感，促进血液循环，比如简单的腿部、腰部、颈部拉伸动作，每个动作保持一定时间，能让身体在舒展中逐渐进入准备睡眠的状态，帮助更好地入睡。
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