运动、饮食和心理调节是提升性功能的有效途径。

运动方面，深蹲和游泳等运动效果显著。深蹲可针对性地锻炼腿部与臀部肌肉群，借此促进全身血液循环，尤其是性器官区域的血液流动得以增强，进而强化性功能。游泳则能全方位锻炼肌肉，既提升耐力又增加身体柔韧性，为性生活的持久与良好表现奠定基础。每周进行3至4次，每次30分钟的运动计划，长期坚持便会收获明显成效。

饮食的改善至关重要。应注重摄入富含锌元素的食物，例如牡蛎、坚果等，锌对于男性生殖系统的正常运转意义重大，其能够推动精子的生成及成熟过程，提升性激素水平，进而有效增强性欲与性功能。同时，增加蔬菜水果的摄入，确保营养均衡，为身体提供充沛的能量与各类营养物质，使身体机能维持在良好状态，为性功能的提升创造有利条件。

心理的调节不容忽视。日常生活中应极力避免过度的焦虑情绪与压力累积，长期处于不良情绪中会对性功能产生抑制作用。可借助冥想、深呼吸等手段来放松身心，塑造积极乐观的心态，如此在性生活中便能展现出更为自信从容的状态，从而实现性功能表现的提升。