绝经后补充雌激素最安全的方法是通过生活方式调整和饮食习惯改变，并在医生指导下使用激素替代疗法。

随着女性进入绝经期，体内的雌激素水平会逐渐下降，这可能导致一系列不适症状，如潮热、失眠、情绪波动等。为了缓解这些症状，可以通过改变生活方式来自然地提升体内雌激素水平。比如，保持适量的体育锻炼，不仅可以帮助改善心情，还能促进血液循环，增强身体机能。此外，保持健康的饮食习惯，摄入富含植物雌激素的食物，如大豆制品、亚麻籽、芝麻等，也能在一定程度上补充雌激素。

在饮食上，富含维生素E、B族维生素、钙、镁等营养素的食物也有助于缓解绝经期的不适症状。这些营养素可以协助调节荷尔蒙平衡，减轻情绪波动和骨质疏松的风险。同时，保持充足的水分摄入，多吃新鲜蔬果，有助于维持身体健康，对抗衰老。

虽然自然方法可以辅助缓解绝经期症状，但对于部分女性而言，可能需要更直接的干预措施。在这种情况下，可以在专业医生的指导下考虑激素替代疗法(HRT)，这是一种通过外部补充雌激素来减轻绝经期症状的方法。然而，HRT的使用需要严格遵循医嘱，因为它可能会增加某些健康风险，如心血管疾病和乳腺癌的风险。因此，选择最适合自己的补充雌激素的方式时，务必要综合考虑个人健康状况，并与医生充分沟通。