对眼睛有益的食物包括胡萝卜、菠菜、深海鱼、蓝莓、猕猴桃、西红柿、南瓜、金桔、葡萄、香蕉、苹果、火龙果等。

这些食物富含维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄质及DHA等关键营养素。胡萝卜中的β-胡萝卜素可转化为维生素A，维持暗视力并预防夜盲症；菠菜含叶黄素和玉米黄质，能过滤蓝光并延缓黄斑变性；深海鱼如三文鱼、金枪鱼的DHA是视网膜核心成分，有助于提升视觉敏锐度。蓝莓和葡萄的花青素可缓解眼疲劳，猕猴桃的维生素C和叶黄素能清除自由基，保护视网膜健康。

其他食物通过不同机制护眼。西红柿的番茄红素抗氧化，减少紫外线损伤；南瓜和金桔富含β-胡萝卜素及维生素C，增强角膜韧性；香蕉的钾元素平衡电解质，缓解眼干涩；苹果和火龙果中的硒与花青素协同作用，延缓眼部老化。日常饮食中建议搭配多种颜色蔬果，例如用胡萝卜炒西兰花补充维生素A和叶黄素，或以蓝莓酸奶补充抗氧化物质，同时减少高糖高油炸食品摄入，避免影响眼球弹性。