要是便秘，肚子胀得难受还拉不出来，有不少办法能试试。

先从吃的方面下手。多吃点富含膳食纤维的东西，像菠菜、芹菜这些蔬菜，还有苹果、香蕉这些水果，膳食纤维能吸收水分，让大便变粗，还能让肠道动得更快，这样大便就好排出来了。喝水也很重要，每天至少得喝1500-2000毫升的水，让大便别太干，排起来就轻松些。

运动也不能少。去散散步、慢跑一会儿，或者做做瑜伽，这些运动能让肠道动起来。特别是吃完饭，稍微活动活动，能帮助消化，对缓解便秘有好处。还能自己揉揉肚子，以肚脐为中心，用手顺着一个方向轻轻揉，每次揉个10-15分钟，一天揉个2-3次，能刺激肠道，让大便快点排出来。

要是上面这些办法效果不太好，那就得考虑用药了。像开塞露，能润滑肠道，还能刺激肠壁，着急的时候用挺管用。也可以让医生看看，开点缓泻的药，比如乳果糖，它能让肠道里的渗透压改变，大便就变得软软的，好排出来。不过可不能总靠药，还得从生活习惯上好好调整，才能真正解决便秘问题。